2 przerwy w

[...] na prostych nogach 3x10 87kg Uginanie z linką max 35 max 40 max 45 max 50 Biceps W oparciu o kolano 4 serie Stojąc hantle 4 serie Rozciąganie nóg *Wskazówki przerwy między seriami „54321” max 3 min przerwy między zwykłymi seriami max 1 minuta serie wykonujemy dynamicznie z zachowaniem poprawnej techniki [...]

[...] do konca rozumiem. Czy te zasady sa dobre/poprawne/prawdziwe? -"... trenujcie tak intensywnie i tak ciężko jak tylko możecie."- chodzi o podnoszenie duzych ciezarow i male przerwy. Czytalem gdzie indziej, ze powinno sie podnosic mniejsze ciezary ale za to wiecej serii. Jak to dokladnie z tym jest? -"-wykonujemy ćwiczenia na tę samą grupę jedno [...]

[...] sam plus 2 powtrz z pomocą 4. 3 Serie złożone uginanie rąk z drążkiem podchwytem 8-10 powtrz + nachwyt max powt Brzuch 4 serie łączone unoszenie nóg wisząc + unoszenie nog leżąc w obu dwóch wariantach maks powtrz przerwy 30sekund 4 serie spięc przy linkach klęcząc 15-20 powtrz Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2013-03-04 22:04:40

[...] Komentarz : OK. + brzuch Ogólnie: poszedłem na siłownie troszkę zdołowany(sprawy osobiste) i jak już zacząłem ćwiczyć to miałem ochotę jak najszybciej stamtąd wyjść, więc przerwy były po 1-2 minuty. Całość treningu tak około 40 minut. Te krótkie przerwy dały mocno w kość. Tym treningiem skończyłem minicykl "15". Od poniedziałku [...]

[...] na 1000%! *** Pitt Bull No ja 3 dni wolnego i już mnie nosi i nie wiem co ze sobrą zrobić ;-) Także teraz 4 bardzo ciezkie i długie treningi dzień po dniu i dopiero dzień przerwy :-D Hutnik Dzieki za miłe słowa, robi się człowiekowi lepiej odrazu :-) Kurcze najgorsze w tym sporcie jakim jest kulturystyka jest to, że NIE DA SIĘ DŁUGO UTRZYMYWAĆ [...]

[...] 5 kg) poszło dobrze...czułam mięśnie... 2. 50 thrustersów (obciążenie 6,7kg na rękę) :)) za duże obciążenie, ale miałam do wyboru 6,7kg albo 4,2kg... bardzo częste przerwy, średnio co 5-7 powtórzeń 3. 25 MC 50% (41kg) super poszło:-D 4. 100 pompek :)):)) beznadziejnie...chyba z 10min mi to zajęło...nie dawałam rady...przerwy co 5-8 [...]

[...] dawka), a na koniec dasz propa z trenem i winem lub trenem i masterem Pamietaj zeby nie schodzic z wszystkego naraz jak bierzesz 2-3 srodki, minimum tydzien dawaj zawsze przerwy, wliczajac oczywiscie okres poltrwania poszczegolnych srodkow (np w przypadku mixa 2,5-3 tygodnie, propa okolo 3 dni czy cypio/enana 10-14 dni, ale np wino czy meta [...]

20.12 Dzisiaj dzień bez treningu. Cały wolny czas się obijam %-) Nie jest to aż tak dobre, bo jestem przejedzony i ciężko zmieścić wszystkie posiłki, ale już tylko kolacja późna została więc na pewno do tego czasu zgłodnieje :D Jutro lecę na siłkę i będzie robiona klata + przód i bok barków :) Przesuwają się dni treningowe z powodu świąt i [...]

[...] Witaminy Olimpu + Omega 3 11. STAZ TRENINGOWY: 6 msc 12. BUDŻET: ~~ 200 zł 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Zastanawiam się co zacząć po Animalu. Chcę zrobić 1 - 2 tyg. przerwy po Animalu i kupić coś lepszego. Potrzebuję zbić wagi do zawodów, a przy okazji zrobić dobry brzuch. Zastanawiałem się nad Scorchem lub Tight'em, co polecacie? [...]

[...] 3 serie x 12-15 Tyle, szybko zwięźle i na temat, weszło jak powinno. Przed treningiem poszła porcja meso, która się świetnie spisała i nie czułem zmęczenia po całym dniu, przerwy były dlugie tylko przy wycisku na skosie dodatnim hantli , a tak to 30sec jakos Czyli z supli , meso przed 10g bcaa po i to by było na tyle, bida %-). Zrobiłem bum [...]

[...] i nikt nie zdjemowal sztangi więc nie szalałem a był zapas więc poszedł jeszcze dropset do pustej sztangi. Zdjęc nie robiłem, filmów nie robiłem. Zajęty byłem treningiem i przerwy były po 20-30 sekund, wystrzał konkretny. No nic ,to tyle na dzisiaj, szkoda przedłużac jak nic nie mam konkstruktywnego do napisania. Do jutra, jutro barki and [...]

[...] ulegl w kolejnej z powodu fizycznego i psychicznego wyczerpania (caly dzien czekal na swoja kategorie), Darkowi dalo znac o sobie trenowanie ostsatnio w kratke i dlugie przerwy, a szkoda bo po cichu liczylem na wewnatrzklubowy final z Lukaszem. Najslabiej wypadli poczatkujacy, ale walczyli dobrze, a to najwazniejsze. No i wiekszosc z nich [...]

TRENING: 1.Rozgrzewka-10 min wiosla/level 8 2.Wykroki ze sztangielkami (2x6kg)/4 serie -20 krokow w serii/20s przerwy 3.Przysiady ze sztangielkami: 12x36kg/10x38/8x38 -1 min przerwy 4.Przywodziciele : 30 sec przerwy 12x30kg/12x35/10x40/8x45kg 5.Odwodziciele: 12x30/10x35/8x40/6x45 6.Leg press: 10x80kg/8x90/7x100/4x110 7.Prostowanie na maszynie: [...]

[...] przedramion ze sztangielkami siedzac na l 2.Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ ad. 2, 3 *Mozliwie, krotkie przerwy, ale pozwalajace wykonac cwiczenie poprawnie. *Mi po takim treningu trudno umyc twarz -------------------- dzien 7 - wolne Chyba wsio , jak dopatrzysz się jakichś [...]

Witam po krótkim urlopie :) Redukcje zakończyłem z dniem 14.02 i zrobiłem sobie tydzień przerwy od treningu siłowego (co akurat pokryło się ze stanem grypowym :P ). Obecnie wprowadziłem trening dzielony i przez najbliższy tydzień robie roztrenowanie (zakres powtórzeń 12-15), a od następnego jedziemy pełną parą :) http://i47.tinypic.com/sawgo5.png [...]

[...] jak najniżej, również do pełnego wyprostu 3. ciężko było, 13 powtórzeń choć przy 13 pochyliłem sie do przodu Dodatkowo zrobiłem trening na worku 2min ciosy proste 1min przerwy 2min ciosy sierpowe 1min przerwy haki łokcie Ta sama zasada, jeśli chodzi o kopnięcia. [...]

***** TRENING(3) ***** BARKI * 2 minuty przerwy * 9 serii na barki * 7 serii na łydki * łącznie 21 powtórzeń 1. Wyciskanie sztangi zza karku 7/7/7 x 3 serie - z ciężarek 30 kg Strasznie ciężkie ćwiczenie do robienima tym sposobem. Chyba w żadnej serii nie doszedłem do 21 powtórzeń - nie dało rady. Było gdzieś koło 17-18 2. Wyciskanie chantli [...]

[...] z 16 to jak zabawa :) Obwodówka PULL: - 2H SWING 10x - 1H SWING 10x/str - HIGH PULL 10x/str - SNATCH 10x/str Możesz robić sobie drabinki itd.. - 2H SWING 20x - 1H SWING 15x/str - HIGH PULL 10x/str - SNATCH 5x/str chwila przerwy albo i nie i od nowa. Coś jak Armenius linkowany u rudego666 Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-01-06 16:53:16

Nie op*****lam się na treningu, przerwy robię max 2-3 minutowe i to przed ostatnią serią, bo w poprzednich mieszczę się w 1-2 minutach, ale po prostu 3 ćwiczeń w ogóle nie czuję. Tzn czuję, ale nie tak jakbym chciał :)) więc tak sobie przykminiłem, że jakbym robił te serie łączone w skosie górnym to by było może spoko. Co do ciężarów: mam niestety [...]

Nie op*****lam się na treningu, przerwy robię max 2-3 minutowe i to przed ostatnią serią, bo w poprzednich mieszczę się w 1-2 minutach, ale po prostu 3 ćwiczeń w ogóle nie czuję. Tzn czuję, ale nie tak jakbym chciał :)) więc tak sobie przykminiłem, że jakbym robił te serie łączone w skosie górnym to by było może spoko. Co do ciężarów: mam niestety [...]